Wraz z rozwojem ciąży kobiety odczuwają zmianę samopoczucia. Burza hormonów i stres jaki ciężarne przechodzą, wpływają na wahania nastrojów. Do tego dochodzą typowe dla okresu ciąży objawy. Ich stopień i obecność różnią się wśród kobiet. Każdy organizm jest inny i każda ciąża przebiega inaczej. Niektóre objawy możesz odczuwać jako mniej lub bardziej dokuczliwe. Czasem w ich zwalczaniu pomocne okazują się domowe sposoby. Jeśli jednak twoje ogólne samopoczucie jest złe, bądź nie radzisz sobie z konkretnymi dolegliwościami poproś o poradę swojego lekarza. Poniżej znajdziesz porady na najczęstsze dolegliwości, które przechodzą kobiety w ciąży.
1. NUDNOŚCI
- unikaj zapachów i pokarmów wywołujących nudności.
- jedz częściej w mniejszych ilościach.
- unikaj produktów o dużej zawartości tłuszczów i cukru.
- dostarczaj organizmowi produktów węglowodanowych: krakersy, sucharki, płatki śniadaniowe, owoce i warzywa.
- pamiętaj o odpowiedniej ilości płynów.
- spaceruj.
- pomocne bywają herbatki imbirowe.
- istnieją leki dla kobiet w ciąży na nudności.
2. ZGAGA
- wyeliminuj z diety kawę, alkohol, miętę.
- unikaj czekolady i tłustych potraw.
- ogranicz spożywanie pokarmów kwaśnych i ostrych.
- jedz mało ale częściej.
- przed spaniem nie jedz.
- spożywaj pokarmy powoli.
- pij między posiłkami a nie w ich trakcie.
- wzbogać dietę o produkty mleczne – przynoszą często ulgę.
- podczas spania układaj głowę powyżej ciała.
3. ZAPARCIA
- codziennie pij ok.3 litrów napojów – wody niegazowanej i soków owocowych oraz warzywnych.
- odżywiaj się regularnie, posiłki przyjmuj o tych samych porach dnia.
- bądź aktywna ruchowo.
- ogranicz spożywanie tłuszczów i słodyczy.
- pij regularnie fermentowane mleczne napoje (kefir, maślanka).
- uzupełnij dietę w produkty bogate w błonnik: płatki owsiane, muesli, otręby, pieczywo razowe, kasze, warzywa i owoce.
- w przypadku nasilenia się objawów warto sięgnąć po rodzynki, suszone śliwki i morele. Można pić siemię lniane i sok z kiszonej kapusty.
- pij na czczo przegotowaną wodę z miodem.
- wyeliminuj z diety potrawy smażone, pieczone i grillowane.
- unikaj czekolady i jagód.
- czasem należy ograniczyć spożywanie takich produktów jak: grzyby, szparagi, groch, fasola, kapusta, kalafior, cebula, orzechy, ryż – mogą one również powodować kłopoty z wypróżnianiem.
- nigdy nie sięgaj po heratki ziołowe, mające działanie przeczyszczające – mogą one spowodować skurcze macicy a nawet wywołać przedwczesny poród.
4. SKURCZE ŁYDEK
- dostarczaj organizmowi produktów bogatych w magnez: orzechów, zielonych warzyw nasion roślin strączkowych, pełnoziarnistego pieczywa oraz kaszy gryczanej.
- zwiększ spożycie mleka i jego przetworów, są one źródłem wapnia.
- jedz owoce i warzywa bogate w witaminę C.
- po kosultaci z lekarzem uzupełnij dietę preparatami zawierającymi magnez i wapń.
5. NADCIŚNIENIE I OBRZĘKI
- spożywaj ryby bogate w kwasy omega-3 gdyż zapobiega to wystąpieniu nadciśnienia indukowanego ciążą.
- jedz dużo warzyw owoców – są one źródłem potasu, który obniża ciśnienie krwi.
- spożywaj produkty bogate w wapń i magnez.
- jeśli lekarz nie zaleci inaczej, pij dużo płynów – to wspomaga pracę nerek.
6. DOLEGLIWOŚCI UKŁADU MOCZOWEGO
- regularnie wykonuj badanie ogólne moczu – pozwala ono w łatwy i tani sposób stwierdzić ewentualne zakażenie dróg moczowych
- pij duże ilości wody mineralnej niegazowanej – wypłukuje ona bakterie z dróg moczowych
- spożywaj produkty bogate w witaminę C – zakwaszają one mocz co uniemożliwia namnażanie się bakterii
- pij sok z żurawiny lub herbatki żurawinowe, które również zapobiegają rozwojowi bakterii